高考生难入眠 不吃药不强入眠不变习惯

高考迫在眉睫，每天暗示自己要睡个好觉，却硬是睡不着。连日来，记者随机采访市十一中、武汉六中、武汉二中、洪山高中的53名高三考生家长发现，近三成考生遭受难以入眠困扰。

老师，我到现在还睡不着，怎么办呀?5月30日凌晨三点多，武汉大学特聘教授、华师一附中高级心理咨询教师尹邓安收到一条陌生短信。对方自述是一名高三考生，两个月来睡眠状况极差，每天早早地上床，暗示自己要睡个好觉，恼火的是天天要折腾到凌晨两三点。尹邓安表示，有的考生家庭甚至形成家庭失眠环，孩子睡不着，父母也跟着睡不着。

团市委12355青少年服务台心理咨询师督导、国家高级心理师肖劲松表示，考前焦虑影响睡眠很正常，家长干万不要在孩子面前放大或强化没睡好就会影响考试发挥这一观念。难以入睡时，尤其注意三不要:不要未经医生许可乱吃药;不要紧闭双眼，强迫自己入眠;不要因高考而随便改变自己的睡眠习惯。

-专家支招

考生如何顺利入眠?昨日，两位心理专家推荐了3种具实操性的助眠方法。

1.睡前放松法

睡前，洗个温水澡，或是用热水烫一烫脚，然后喝杯牛奶。躺上床后，不必刻意入睡，让自己处于无意识状态。可以想一些美好的回忆或轻松的事情，如:想像自己漂在水面上，暗示我现在很舒服，情绪就会放松，入睡也就容易了。

2.听音乐法

躺在柔软的床上，放松地听柔和的轻音乐。

3.听节拍器法

可躺在床上或沙发上，排除一切杂念，注意听节拍器发出的声音，渐渐入睡。