高考生饮食注意事项：早饭别吃太多 心态最重要

其实考生功夫在平常，保持好心态发挥好就行。为帮助考生顺利应考，不少家长和考生到处求助，聊城大学体育学院赵老师为考生们提了不少建议。

在考试前三天，锻炼强度不要太大。聊城大学体育学院赵老师表示，考生可以简单地做些练习，舒活一下筋骨，尽量不要进行运动量大、强度高的训练，否则会对考试产生不良影响。每天积极投入到考试状态，训练时间最好安排在考试的时间点，这样可以让机体产生条件反射，在考试期间产生兴奋。

赵老师建议，考生在考前一周增加身体糖原的储备，以高碳水化合物(高糖)饮食为主。考试当天，考生要轻装上阵，做好吃、穿准备。鞋子应兼顾舒适和防滑，带好充足的水。切忌空腹和饱腹。早饭别吃太多，最好以易消化高热量食物为主。饮水以高糖水为主，如葡萄糖饮料等，别吃牛奶、碳酸饮料和巧克力等食物，多吃一些应季水果。

调整好心态最重要，不要被情绪左右发挥。在考试中，往往有一些考生会在考前出现紧张焦虑的情绪影响发挥，还有考生在考前会出现尿频、出汗、心跳加快的反应，还有的考生在一项考试中发挥欠佳，往往会产生消极心理，影响到下一项目考试的发挥。赵老师建议，家长在考前可对孩子进行心理疏导，减轻考生考前的思想压力，不要反复在孩子面前强调拿满分、决定命运等词汇。